2022-11-09 14:26:16|已瀏覽：225次
表演藝考生減肥有多難？
大家都知道，學表演的藝考生都需要保持良好的面容和體形。但是平時表演訓練量非常大，那么如何在保持體能的前提下，還能擁有完美身材呢？
（1）多喝水。表演生平時訓練汗量多，體內流失的水分需要及時補充。喝水有助于代謝提高，加快身體毒素的排除，建議每天喝1200～1500ml的水。
（2）補充微量元素。在訓練中，維生素、電解質、微量元素會通過汗液排出體外，所以藝考生比普通人每日所需的攝入量更高一些。如草莓、奇異果、橙子、葡萄、香蕉、綠葉蔬菜等都是補充維生素的最佳選擇。建議每天1～2個水果，2～3份蔬菜，湯里可加一些蝦皮海苔一類的。
武漢藝考生文化課
（3）適量補充蛋白質。平常除了訓練之外，補充優質蛋白也是非常重要的。如牛肉、雞肉、海鮮、雞蛋、豆制品、乳制品也是很好的蛋白質來源。既可以增加頭腦的靈敏程度，還可以提供持久的飽腹感。
（4）適量補充優質脂肪。脂肪對于關節會起到潤滑作用，適當的攝入可以保護運動中關節的磨損，人的氣色也會變得很好。如堅果、牛油果、深海魚油、椰子油都是優質脂肪的來源。
（5）適量補充碳水化合物。很多藝考生通過不吃主食來控制體重，這個做法其實是錯誤的。不吃碳水會降低血糖、降低體能、大腦運轉速度變慢，這樣怎么能演好戲呢？所以主食可以用玉米、燕麥、粗糧等替代精米白面，來穩定膳食纖維的攝入。
（6）每頓飯7分飽。不餓不飽是最好的狀態。這會讓你的腸胃舒適，讓你的身體達到最佳狀態。記住真正讓你發胖的是那些高油高糖的食物，尤其是糖油混合物，如蛋糕、薯片、甜甜圈、飲料、餅干一類的食物，這些東西藝考生不碰為好，因為過量的卡路里消耗不掉就會變成脂肪。
